10 tanács, hogy jól induljanak az őszi reggelek

Mennyi idő alatt szokott elkészülni reggel? Megvannak a maga rituáléi, vagy az is nehezen megy, hogy elhagyja az ágyat időben? Legtöbben nehezen sakkozzuk össze a reggeleket, pláne akkor, ha gyerekek is vannak a családban. Tény pedig, hogy a kiegyensúlyozottság, a napi teljesítmény, a jó közérzet és az egészség érdekében is sokat tehetünk azzal, ha megadjuk az időt saját magunknak az ébredésre és a napi feladatokra való ráhangolódásra. Ha az őszi reggelek kerülnek szóba, akkor sokan az iskolakezdésre, az állandó sietségre gondolunk. Pedig a harmonikus és pozitív napkezdet mindössze szokásaink megváltoztatásán múlik.

1. Idő, amiből sosincs elég

Az időhiánnyal legtöbben a sietős reggeleken szembesülünk. Ilyenkor úgy érezzük, összecsapnak a fejünk felett a hullámok, és képtelenek vagyunk megfelelni az ezernyi elvárásnak. De belegondolt már abba, mi lenne, ha csak húsz perccel korábbra állítaná be az ébresztőt? Ez az idő pont elég ahhoz, hogy nyugodtan készülődhessen el és átélhesse a reggelek kínálta új lehetőségek jelentette motiváló erőt. Ha rutinos későnek számít, akkor kifejezetten hasznos lehet korábban kelni. Persze a reggeli energikusság részben azon múlik, milyen gyorsan kerül ágyba előző este. Ne feledje, az éjfél előtt alvással töltött órák szinte duplán számítanak, ezért törekedjen minél hamarabb nyugovóra térni.

2. Ciromos víz az emésztésért

Tudta, hogy az emésztési zavarok gyakran járnak együtt rossz hangulattal? Elég mindössze egy pohár meleg, citromos víz reggelente annak érdekében, hogy beinduljon az emésztés. Vannak, akik ennek érdekében inkább részesítenek előnyben egy kanál olíva olajat, de remek választásnak bizonyul a tökmagolaj vagy a lenmagolaj is. Ezek ráadásul rendkívül gazdagok Omega-zsírsavakban, amelyek nélkülözhetetlenek a szív-és érrendszer optimális működéséhez.

3. Testmozgás: akár 10 perc is elég

Sokan nem engedhetjük meg magunknak, hogy reggel sportoljunk. Ha viszont azok közé tartozik, akik csak később indulnak munkába, akkor érdemes beiktatni egy rövid testmozgást. Akár a négy fal között is mozoghatunk, de a legjobb a szabadban történő séta, kocogás. A természetes fények és a friss levegő hatására már reggel telítődhetünk mindazokkal az energiákkal, amelyek majd a nap végéig kitartanak.

4. Az elmaradhatatlan reggeli

Ha egyetlen szóval kellene összefoglalnunk a legfontosabb részét a napindításnak, akkor a reggeli lenne az. Ezt az étkezést nem érdemes kihagyni, hiszen befolyásolja közérzetünket, energikusságunkat. Ha nem eszünk reggel, akkor vércukorszintünk ingadozni kezd, aminek akár rosszullét is lehet a vége. Nem mindegy azonban, mi kerül az asztalra. A tojás minden formában ideális választás, de fogyasszunk teljes kiőrlésű kenyeret, friss zöldségeket és folyadékot is.

5. Folyadékbevitel

Nem lehet elégszer hangsúlyozni a folyadékbevitel fontosságát. Ez a reggelekből sem maradhat el, hiszen az éjszaka során legtöbben nem iszunk. Ugyan az életmentő kávé nem hiányozhat a reggeli mellől, de arra mindenképpen figyeljünk, hogy szárítja a szervezetet, így nagyon fontos a hidratálás. A cukrozott kakaók és a szénsavas üdítők helyett azonban érdemes előnyben részesíteni egy finom teát, egy pohár ásványvizet, vagy tejet. Hasznos, ha induláskor egy üveg ásványvizet is beleteszünk a táskába, hogy bármikor ihassunk, ha szükségét érezzük. A felnőtt szervezet 75 százalékát víz alkotja, nem csoda tehát, hogy az ivás létfontosságú mind a reggeleken, mind a nap folyamán.

6. Pozitív életszemlélet

A reggelek akkor indulnak igazán jól, ha meglátjuk bennük a lehetőséget. Ehhez sokszor nem is kell más, mint kinézni az ablakon és rácsodálkozni a felkelő nap első sugaraira. Ha esős az idő, az se vegye el a kedvünk az indulástól, hiszen az eső semmihez sem fogható illattal bír, hogy a szivárvány szépségeiről már ne is szóljunk. A pozitív hozzáállás még akkor is segítheti a napkezdést, ha alig van erőnk kikelni az ágyból. Ez a fajta hozzáállás döntés kérdése.

7. Tervezés és időbeosztás

Nagyon sok múlik azon, miként szervezzük életünket. Természetesen szükség van a spontán helyzetekre és programokra, de ennek a hétköznapokban sokszor nem engedhetünk teret. Ha előző este, a vacsora főzése közben elkészítjük a gyerekek számára és saját magunknak is a másnapi tízórait, ebédet, azzal nem csak az időtakarékosság, de az egészséges életmód érdekében is sokat tehetünk. Ha magunk válogatjuk meg az ebédidőben elfogyasztott ételek alapanyagait, akkor elkerülhetjük a falási rohamokat és a gyorséttermek csábítását.

8. Rend a lelke mindennek

A reggeli rohanásban gyakran okozhat bosszúságot az eltűnt autó kulcs, vagy a nem talált mappa a munkahelyi feladatokhoz. Nem véletlen mondják azt, hogy rend a lelke mindennek, hiszen ez alapvetően egyfajta belső békét és harmóniát is teremt. Nem utolsó sorban természetesen az is előny, hogy ha mindennek megvan a maga helye, akkor semmi nem marad otthon, amire szükség lenne a nap folyamán.

9. Induljon zenével a nap!

Szokott zenét hallgatni a reggeli készülődés közben? Érdemes lenne. A zene jó hatással van a hangulatra, energiákkal tölt fel. Sokan elfelejtjük, hogy néha egészen apró dolgok is elegendőnek bizonyulnak hozzáállásunk és életszemléletünk megváltoztatásához. Amint azonban útnak indulunk, inkább kerüljük a zenehallgatást, ugyanis az utcán, tömegközlekedés, vagy a belvárosi vezetés közben számos veszélyes szituáció kialakulásához vezethet az.

10. Új nap, új kezdet!

Ahhoz, hogy életünk boldog legyen, pszichés és testi egészségünket is megőrizhessük, nélkülözhetetlen, hogy nap mint nap motiváltnak érezzük magunkat és új tervekkel, célokkal vágjunk bele a napba. Természetesen mindez csak úgy lehetséges, ha odafigyelünk testünk jelzéseire is, és arra törekszünk, hogy mind az életmód szervezése, mind a táplálkozás során törekedjünk az egészségre. Ne feledkezzünk meg a mikrotápanyagok beviteléről, s a vitaminok, ásványi anyagok akár étrend-kiegészítő formájában szervezet számára történő biztosításáról.