Az alváshiány akár elhízást is okozhat!

Állandó fáradékonysággal küzd? Folyamatossá vált a kialvatlanság és az ezzel együtt járó fejfájás? Az alváshiány korunk problémája, hiszen sokan vagyunk úgy vele, hogy akár huszonnégy óra is kevésnek bizonyulna a napi teendők elvégzésére. Nem csak a rossz közérzet, a teljesítőképesség csökkenése és mindennek a pszichére gyakorolt hatása miatt érdemel figyelmet az alváshiány, hanem a hosszú távú egészségügyi kockázatok apropóján is. A napjainkban sokat emlegetett és szintén komoly betegségeket okozó elhízás szintén összefüggésbe hozható a túl kevés alvásra fordított idővel, de nem ez lehet az egyetlen probléma. Cikkünkben azokat a veszélyeket vesszük sorra, melyek a kialvatlansággal összeköthetőek.

Túlhajszolt mindennapok, álmatlan éjszakák

A kialvatlanság az esetek nagy részében a túlhajszolt mindennapokra vezethető vissza. Nem elég a teljesítménykényszer, gyakran a munkaidő hossza, az otthoni elfoglaltságok olyan későre nyúlnak, hogy a pihenésre már nem marad több idő, mint négy-öt óra. Saját példánkból sokan ismerhetjük azt a helyzetet is, hogy hiába térünk nyugovóra, mégsem jön álom a szemünkre, és folyamatosan a másnapi teendőkön jár az eszünk. A stressz akár még a ténylegesen alvásra szánható időt is tönkreteheti, s ennek hosszú távú következményei előbb vagy utóbb biztosan jelentkezni fognak.

Felboruló hormonrendszer, elhízás

Kevesen tudják, de az elhízás és az alváshiány között párhuzam vonható. Nem feltétlen az éjszakai hűtőlátogatásokra gondolunk, sokkal inkább a felboruló hormonháztartásra és az éhségérzetet jelző hormon szintjének szabálytalan termelődésére. Ugyan tény, hogy az éjszakai álmatlanság gyakran együtt jár a késői falatozással, és az esti nagy bevacsorázások sem kedveznek a nyugodt éjszakának, de az elhízással való kapcsolat ennél mélyebben keresendő. Egy kaliforniai klinika neurológusa és alvás specialistája például olyan megállapítást tett, mely szerint az alváshiánnyal küzdők gyakran nem mozognak eleget. Ugyan ez így nagyon leegyszerűsítettnek tűnik, de bizonyos esetekben valóban lehet valóságtartalma a megállapításnak. Sokkal valószínűbb azonban, hogy a fokozott stressz, és a tényleges időhiányból fakadó kialvatlanság jelenti a legtöbbek számára a problémát.

Pszichés gondok, falási rohamok

A kialvatlanság gyakran okoz fejfájást, ami már alapvetően rányomja bélyegét napjainkra. A koncentráló képesség csökkenésével és az alacsony energiaszinttel egyidejűleg sajnos a rossz kedélyállapottal is számolni kell. Tény, hogy ha tartósan alig van időnk aludni, az előbb vagy utóbb a depresszióhoz hasonló tünetekhez vezet. Nem véletlen, hogy az alkalmazottaik egészségére odafigyelő világcégek napjainkban fokozott figyelmet fordítanak arra, hogy jusson elegendő idő a pihenésre is. Egyre több vezető pozícióban levő döntéshozó látja be azt is, hogy az egészséges alkalmazott hosszú távon csak jót tehet az üzletmenetnek. Sajnos hazánkban még alig akadnak olyan cégek, amelyek ezt így gondolják, s nálunk egyelőre sokkal fontosabbnak tűnik a munkaerő maximális kizsákmányolása. Tény pedig, hogy a figyelemhiány és a késleltetett reakcióidő a munkahatékonyságra is rányomja a bélyegét, hogy a motivációról már ne is szóljunk.

Az alváshiányból fakadó depresszió gyakran jár együtt étkezési zavarokkal, falási rohamokkal és a szükségesnél több kalória bevitelével. Az étkezés, mint örömforrás átveszi a pihenés szerepét, így az érintettek nem ritkán elhízással küzdenek. Minderre még rátesz egy lapáttal az, ha csak este van idő nyugodtan leülni az asztalhoz. Ilyenkor rendszerint sokkal többet és hizlalóbban eszünk, mint tennénk egyébként, egy harmonikusan kialakított napirend mellett.

Nő a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázata

Érdemes tisztában lenni azzal, hogy a túl kevés alvás általános egészségi állapotunkra is rányomja bélyegét. Ugyan az elhízással összefüggésben is kockázati tényezőnek számítanak a szív-és érrendszeri megbetegedések, de ezekre akkor is számíthatunk, ha nem szánunk elegendő időt a pihenésre. Az egészséggel kapcsolatban megfigyelhető, hogy valóban minden mindennel összefügg, és a megoldást a problémákra gyakran csak az életmódváltás jelentheti.  

Testmozgás a harmonikus mindennapokért

A gyakran kialvatlanságot okozó stressz legjobb ellenszere a testmozgás. Ez egyébként akkor is remek választás, ha szeretnénk a szellemi munkát ellensúlyozni és így rálelni a lelki harmóniára. De mégis miként szakíthatunk időt még az edzésre is, ha aludni is alig van? A titok nem másban rejlik, mint napaink tudatos szervezésében. Sokszor órák telnek el olyan felesleges elfoglaltságokkal, melyeknek gyakorlati haszna nincs. A közösségi portálok böngészése, vagy a szintén cél nélküli sorozatnézés helyett érdemes legalább húsz perces mozgást beiktatni napjainkba. Meglepő eredményeket tapasztalhatunk, ugyanis este egészen másfajta fáradtság lesz úrrá rajtunk és az elalvás is könnyebben megy majd. Amennyiben munkánk olyan szinten leterhel, hogy ténylegesen nem fér bele már semmi a napba, akkor érdemes elgondolkodni azon, hogy hosszú távon érdemes-e egészségünket és boldogságunkat feláldozni a karrier oltárán. A tapasztalatok azt mutatják, hogy megéri váltani akkor, ha nem szolgálja életminőségünk javítását az aktuálisan végzett munka.

A testmozgással nem csak a testi és lelki harmónia megtalálásáért és a stressz levezetéséért tehetünk sokat, hanem a felesleges kilóktól való megszabadulásért is. Ha a rendszeres mozgás mindennapjaink részét képezi, akkor még egy laktatóbb vacsora is beleférhet időnként, mégsem kell az elhízástól tartani. Az alváshiányt és annak kellemetlenségeit mindannyian ismerjük, ám azt szeretjük elfelejteni, hogy egészségünket is kockáztatjuk azzal, ha túl rövid időt szánunk a pihenésre. Érdemes tehát úgy szervezni életünket, hogy abban a legalább 7 órás alvásidő is helyet kaphasson. Gyakran csak tervezés és tudatos döntések kérdése az egész.