Koncentrációs nehézségek? A nootropikumok segíthetnek!

A szellemi fittség és a koncentrálóképesség javítása kiemelt szereppel bír a mai kor emberének életében. A tényleges hatékonyság a munkában és a hétköznapi ügyintézés során egyaránt nélkülözhetetlen. A terhelhetőség gyakran meghatározza egy-egy munkára való alkalmasságot, de az sem mindegy, hogy mennyire vagy képes a nulláról felpörgetni magad, ha a helyzet úgy kívánja.

 

Az agyműködés serkentésére korábban különféle gyógynövényeket, terméseket használtak, ezek alkalmazását csak körülbelül a 60-as években kezdték noortopikumok elnevezéssel illetni. A kifejezés Corneliu Gurgea vegyész és pszichológus nevéhez köthető. Ma mindazokat a természetes és szintetikus anyagokat e név alá sorolhatjuk, amelyek serkentik az agy működését.

 

Ássunk mélyebbre!

 

A nootropikumok hatásmechanizmusának megértéséhez érdemes az agy működését kicsit megismerni. Anélkül, hogy orvosi disszertáció mélységben részleteznénk a témát, kezdjük az alapoknál! Az agyban tulajdonképpen idegsejtek hálózata található, amelyek kommunikálnak egymással. Az információ átadását az ún. neurotranszmitterek végzik, a glikasejtek pedig arról gondoskodnak, hogy táplálják és védjék ezeket. A tanulás során az idegsejtek között kapcsolat jön létre. Az összefüggések megalkotása egy életen át zajlik, a noortopikumok segítségével pedig sikerülhet beavatkozni ebbe a folyamatra, és hatékonyabbá tenni azt.

 

Hogyan hatnak a nootropikumok?

 

Alapvetően elmondható, hogy fejlesztik az agyműködést. Vannak, amelyek azonnal hatnak, mások csak fokozatosan fejtik ki hatásukat, így rendszeres fogyasztásuk szükséges előnyeik megtapasztalásához.

 

A nootropikumok fokozhatják a véráramlást, így jobb lesz az agy oxigénellátása, és a glükóz is fokozottan eljut a sejtekhez. Az antioxidánsokat tartalmazó alapanyagok védik a sejteket az oxidatív stresszel szemben, lassítják az öregedési folyamatokat. A neurtranszmitterek képződése szintén előmozdítható a jótékony készítményekkel. Elősegítik az agysejtek regenerálódását és növekedését. Lássuk, milyen alapanyagok sorolhatók a leginkább népszerű nootropikumok közé!

 

Koffein minden mennyiségben?

 

Talán már Te is megtapasztaltad, hogy a kevés jó, de a sok már inkább kellemetlen hatást vált ki. A koffeint a hétköznapokban a legtöbben kávé formájában fogyasztják, nem elhanyagolva a kávézás kulináris oldalát. A koffein egyébként energiaitalokban is megtalálható, de a tea is tartalmaz, jelentősen kisebb mennyiséget. Egy jó kávé energiát ad, csökkenti a fáradtságot, az éberséggel összefüggésben az adrenalin és a kortizol hormon szintje is megemelkedik, sőt, hangulatod is javulhat hatására. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság szerint egy 70 kg-os embernek maximum napi 400 mg koffein fogyasztása ajánlott, de inkább alatta legyen az érték. Érdemes továbbá tudnod, hogy a genetika is hatással lehet arra, hogy miként reagál a szervezet a koffeinre.

 

L-teanin, a zöld tea jótékony hatóanyaga

 

A koffeinhez hasonlóan javítja a kognitív funkciókat és csökkenti a stresszt. A koffeinnel szemben tehát az L-teanin csökkenti a stresszt, mégis javítja a koncentrációt, ráadásul elnyújtottan fejti ki hatását. Az ún. gamma-amino-vajsav, vagyis GABA nootropikumok csökkentik a feszültséget, érdemes egy próbát tenni az ilyen étrend-kiegészítőkkel is, ha nem vagy a teázás híve, vagy annál valami hatékonyabbra vágysz.

 

L-karnitin, ami javítja az agyműködést?

 

Igen, ilyen formája is van! Az L-karnitin elsőként a zsírégetéssel kapcsolatban juthat eszedbe, de létezik az acetil L-karnitin, ami hatékonyan jut el az agyba, serkenti a kognitív funkciókat, energetizál, és optimalizálja az agyi véráramlást. Naponta 630-2500 mg bevitelét javasolják a szakemberek.

 

Kolin, az egyik leghatékonyabb nootropikum

 

A kelbimbóban, a tojásban és a marhahúsban egyaránt megtalálható anyagot a szervezet nem tudja előállítani, ezért mindenképpen külső forrásból kell azt bevinni. Többféle formában megtalálható az étrend-kiegészítőkben, így kolin-bitarbarátként, vagy például dimetil-etanol-aminként (DMAE). Szükséges mennyisége az alkalmazott anyagtól függően más és más lehet. A DMAE esetében 100-200 mg, a kolin bitartarát kapcsán pedig 500-3000 mg. A megfelelő táplálék-kiegészítő napi fogyasztási mennyiségét érdemes betartani.

 

Ginkgo biloba antioxidánsokkal

 

A természetes nootropikumok zászlóvivője a Ginkgo biloba fa leveleiből készített étrend-kiegészítő. Gondoskodik a véráramlás biztosításáról, óvja az agyat az öregedés negatív hatásaitól, antioxidánsaival felveszi a küzdelmet az oxidatív stresszel szemben, és a mentális egészséget is jótékony irányba mozdítja.

 

Varjúháj a természetesség kedvelőinek

 

Hallottál már a rózsás varjúháj névre hallgató alapanyagról? Ez is a nootropikumok közé sorolható, és akár Rhodiola rosea néven szintén ismerheted. Csökkenti a fáradtságot, javítja a koncentrációt, így a szellemi munkát végzőknek éppen úgy javasolható, mint azoknak, akik tanulnak. A legjobb az egészben az, hogy csökkenti a stresszt, tehát úgy tudsz hatására eleget tenni feladataidnak, hogy nem fogsz folyton a határidőkön és az előtted tornyosuló teendőkön stresszelni.

 

Halolaj EPA és DHA tartalommal

 

A kifejezések az eikozapentaénsavra és a dokozahexaénsavra utalnak. Ezek a jótékony zsírsavak gondoskodnak a szív és az agy egészségéről. A halolaj kiváló Omega-3 forrás, amihez egyébként krill olaj formájában is hozzájuthatsz.

 

A nootropikumok gyakran komplex formulákban vannak jelen, és szolgálják a szellemi frissességet, a jobb memóriát, a gyorsabb reakcióidőt, a kreativitást, valamint a stresszel szembeni nagyobb ellenállást. A mai kor embere számára kiemelten fontos, hogy úgy érje el az agyi hatékonyságot, hogy közben ne pörgesse túl magát, és a feszültség is kezelhetővé váljon. A mentális teljesítmény javítása a motiváció és a kreatív energiák felszabadításával is társulhat, és ezekhez gyakran a megfelelő étrend-kiegészítőkön keresztül vezet az út.

 

Írta: Kiss Anita

 

Forrás: https://www.biohackerlife.hu/Nutropikumok_blog