Milyen előnyei vannak a rendszeres túrázásnak?

A túrázás szó hallatán sokan visszariadnak az előttük álló kilométerektől és a teljesítményre fókuszáló elfoglaltságtól. Ha viszont a természetjárás oldalánál fogod meg a dolgot, és inkább egyfajta szabadidős elfoglaltságként gondolsz rá, máris nagyobb kedvvel húzod fel a sportcipőt. A természetjárás csökkenti a stresszt, jótékony hatással van a különféle egészségügyi problémákra, sőt, a kreativitást is növeli. Lássuk, miért és hogyan érdemes túrázni, milyen előnyökre számíthatnak a rendszeresen gyaloglók.

Mi másról is lehetne szó a túrázás esetében, mint tulajdonképpen a gyaloglásról. Ezt a mozgásformát szinte bárhol lehet űzni, minden lakóhely közelében vannak olyan területek, amelyek alkalmasak a sétára. Testsúlytól függetlenül mindenki tud gyalogolni, ráadásul teljesen ingyen van, egy jó cipőn túl nagyobb beruházást sem igényel.

Vissza a természethez!

Már Rousseau gondolatiságában is megszületett a természethez való visszatérés szükségessége, pedig az ő korában még messze nem érvényesültek azok a jellemzők, amelyek a mai kor emberének mindennapjait képezik. Napjainkban a közlekedésre járműveket használunk, a 24 óra jelentős részét épületekben töltjük, és gyalog valószínűleg 1 km-t sem teszünk meg. Őseink gyűjtögető, vadászó életmódjába minden további nélkül belefért a napi 15 km, és valljuk be, nem is szenvedtek annyiféle betegségtől, mint az manapság jellemző.

Félre a feszültséggel!

A természet közelsége valamilyen megmagyarázhatatlan oknál fogva oldja a feszültséget. Ez utóbbiból pedig akad bőven manapság. A teljesítmény-orientált társadalom, a családi elvárások és sajnos gyakran az ilyen terhek folyamatos feszültséget okoznak az életben. A megfelelési kényszer mellett a sikertelenség és a kudarc feldolgozása sem tartozik még a felnőttek erősségei közé sem. Sokszor már a természet hangjai is alkalmasak arra, hogy oldják a stresszt. A látvány, a tér, a már tavasszal zöldellő fák nemcsak nyugodtabbá tesznek, hanem a kreatív energiákat is felébresztik. Tudtad, hogy a testi erőfeszítés hatására növekszik a szervezetben az ACTH nevű hormon? Ez csökkenti a vérnyomást, lassítja a pulzust. A friss levegőn végzett mozgás hatására javul az agy vér- és oxigénellátása.

Hasonlóan a futáshoz, vagy más mozgásformához, a huzamos időn keresztüli séta hatására a szervezet endorfinokat termel. Ezeket sokan csak „boldogsághormonként” ismerjük. Nagy előnyük, hogy csökkentik az éhségérzetet, a fájdalmat, és javítják a hangulatot is. Nem csak ezért érdemes azokban a különféle túraútvonalakat felkeresni. Erre a mozgásra is igaz, hogy erősíti az immunrendszert, növeli a fertőzésekkel szembeni ellenálló-képességet. A „rossz” LDL koleszterin mennyiségének csökkentése mellett csökkenhet a vérnyomás és a vércukorszint.

Az ízületi fájdalmak már nem csak az idős korosztály körében ismertek. Az elhízás és a mozgásszegény életmód következtében akár már a húszas-harmincas éveikben járók is küzdhetnek mozgásszervi panaszokkal. A természetjárás hatására az izmok erősödnek, és tehermentesítik az ízületeket. A javuló oxigénellátásnak és anyagcserének köszönhetően a teljesítőképesség szintén növekszik. Ez mentálisan és testileg is jótékony hatással van az életminőségre. A természetben történő séta, akár egyre növekvő távokban gondolkodva, az idősebb korosztály számára is javasolt. A csontritkulás és a gyakori térdfájás által érintetteknek kifejezetten hasznos lehet a rendszeres séta.

A mozgásszegény életmód károsabb, mint hinnéd!

A dietetikusok, edzők, orvosok, szakemberek gyakran felhívják a figyelmet a mozgásszegény életmód hátulütőire. Míg nyugaton egyre inkább általános igény mutatkozik a rendszeres sportolás iránt, addig hazánkban sokan mindössze „túlélésre” játszanak a hétköznapokban, és a testmozgás a legutolsó, amire a nap végén gondolni szoktak. Sokan úgy vannak vele, hogy mozognak eleget a mindennapi teendőkkel, pedig a kifejezetten súlyzós edzések, a kocogás, vagy például a túrázás egészen másfajta terhelést jelentenek a szervezet számára, mint a házimunka.

A súlyfelesleg és a kevés mozgás szinte megágyaz a cukorbetegségnek, a gyenge ízületek pedig nem fognak javulni, hacsak nem veszed le a terhelést róluk az izmok erősítésével. A WHO információi alapján a Föld népességének háromnegyede mozgásszegény életmódot folytat, pedig sokszor már napi 30 perc séta is elegendő lenne ahhoz, hogy egy aktívabb életmódra sikerüljön átállni.

Mielőtt tehát azonnal hegymászásra indulnál, vagy beneveznél valamelyik teljesítménytúrára, először vedd rá magad arra, hogy felállj a PC elől a székből, és kezdj el valamennyit mozogni. A legegyszerűbb és legolcsóbb a séta. Az okoskészülékek ma már mérik a lépésszámot. Egyes vélemények szerint a napi 6000, mások szerint a 10 000 az alapvető igénye a testnek. Gondolj bele, sétálsz ennyit naponta? A legtöbbször a válasz nem. Pedig mi sem egyszerűbb ennél! Indulj gyalog munkába, vagy szállj le a buszról egy megállóval korábban. Akár a közeli sportpályán is gyalogolhatsz néhány kört, majd fokozatosan emelheted a megtett távolságot. A gyaloglócipők kifejezetten hasznosnak bizonyulnak, de ne hagyd otthon telefonod, okosórád sem, hiszen ezek remek társnak bizonyulnak teljesítményed mérésében.

Ha hétvégén engedi időd, akkor irány a hamisítatlan természet!

A természetjárás már önmagában remek elfoglaltság a tavaszi hónapokban. Nyáron a fák hűs árnyékot biztosítanak, de ha jobban szeretsz valamelyik fürdőben csobbanni, akkor érdemes még most kihasználnod a hazai túraútvonalak kínálta lehetőségeket. Ha csak rövid időd van a programra, akkor az arborétumok is beváltják a hozzájuk fűzött reményeket. Számos helyszín ingyenesen látogatható, ha pedig belépős a dolog, akkor rendszerint valamilyen plusz szolgáltatást is kapsz a pénzedért. Ha kiszakadnál a mindennapokból, saját gondolataiddal foglalkoznál, akkor itt az ideje, hogy egyedül kelj útra. A családdal kitűnő program kerekedhet a természet közelében szervezett napból, de hasonlóan egészségtudatos módon gondolkodó barátaiddal is összefoghatsz, és fedezhetitek fel az erdők, hegyek izgalmas világát.

Írta: Kiss Anita

Forrás: https://zarandokkaland.hu/a-gyaloglas-elonyei/